Mensen gebruiken ashwagandha al eeuwenlang als een natuurlijke remedie tegen angst, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Waarom? Omdat het werkt. Onderzoek toont zelfs aan dat dit kruid net zo effectief is als farmaceutische behandelingen, maar dan zonder de bijwerkingen.
Vandaag gaan we je alles vertellen over ashwagandha en wat het zo speciaal maakt. We zullen ook kijken naar enkele onderzoeken die aantonen hoe krachtig het kan werken voor mensen die hulp nodig hebben bij hun geestelijke gezondheid of slaapproblemen. Laten we beginnen...
Wat is ashwagandha
Ashwagandha is een kruid met een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. Het is vooral bekend om zijn wortels, die gedroogd, in poedervorm en als supplement worden ingenomen.
Het is aangetoond dat het helpt bij het verlichten van symptomen van angst, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Het doet dit door het bevorderen van gezonde cortisolniveaus, die gewoonlijk verstoord zijn in gevallen van chronische stress.
De precieze mechanismen waardoor ashwagandha werkt zijn nog niet volledig bekend, maar men denkt dat het werkt als een adaptogeen - het helpt het lichaam zich aan te passen aan stress. Er wordt ook verondersteld dat het antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Hoe gebruik je ashwagandha
Als je overweegt ashwagandha te gaan gebruiken, is het belangrijk om eerst met een arts te overleggen voordat je met een nieuw supplement begint. Ashwagandha is verkrijgbaar in capsule- en tabletvorm, en de aanbevolen dosering zal variëren afhankelijk van je individuele behoeften.
De meeste mensen beginnen met een lagere dosis en verhogen die geleidelijk als dat nodig is. De gebruikelijke dosering is 300 tot 600 milligram per dag, genomen in twee doses. Het is het beste om ashwagandha met voedsel in te nemen om eventuele maagklachten te minimaliseren.
Ashwagandha is over het algemeen veilig om in te nemen, maar het kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken. Deze bijwerkingen zijn meestal mild en omvatten hoofdpijn, maagklachten, slaperigheid of duizeligheid. Het kan een wisselwerking hebben met bloeddrukverlagende medicijnen, kalmerende middelen, immuunsysteem onderdrukkende middelen, en anticonceptiepillen.
Voordelen van ashwagandha
De rol van stress bij het ontstaan van hart- en vaatziekten wordt algemeen erkend. Een aanzienlijk aantal experimentele bewijzen wijst erop dat chronische blootstelling aan stresshormonen structurele en functionele hartafwijkingen veroorzaakt.
Ashwagandha, een Indiaas kruid met wortels in de traditionele Ayurvedische geneeskunde heeft aangetoond te helpen bij het verlichten van symptomen van angst, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid.
Daarnaast is aangetoond dat ashwagandha helpt symptomen van stress te verminderen, waaronder het effect op lipide peroxidatie, de oxidatie van lipiden in je cellen die leidt tot veroudering.
Ashwagandha kan een potentiële oplossing bieden voor chronische stress door te werken als een buffer tegen door cortisol veroorzaakte schade. Een studie toonde aan dat ashwagandha in staat was om het niveau van stresshormonen, waaronder cortisol, aanzienlijk te verlagen bij zowel gezonde volwassenen als mensen met chronische stress.
